Baseado em um estudo realizado com participantes do treinamento para Redução do Estresse pela Atenção Plena ou, em ingles, MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction |
Existem diferentes resultados de pesquisas quando o assunto é meditação e prática diária de meditação. A maior razão para a diferença em resultados, é a diferença em metodologia. O ideal seria que comparássemos apenas estudos que estão observando as mesmas variáveis e usando as mesmas metodologias.
Um dos programas mais estudados e pesquisados no mundo é o programa de Redução do Estresse baseado na Atenção Plena, ou Mindfulness-Based Stress Reduction-MBSR.
O MBSR é constituído por oito encontros semanais de 2:30 minutos, um dia inteiro de meditação com cerca de 7 horas, e práticas de pelo menos 50 minutos, todos os dias, durante as oito semanas do curso.
Em julho de 2017 o Instituto Nacional de Saude dos Estados Unidos publicou os resultados de um estudo que utilizou participantes de um programa MBSR.
Os pesquisadores, Lacaille J., Sadikaj G., Nishioka M., Carrière K., Flanders J. e Knāuper B., investigaram a relação entre a prática meditativa, a da atenção plena, e o bem-estar. Os participantes escreveram diários classificando essas três variáveis. Para efeito deste estudo, os pesquisadores reduziram o período de prática em casa para 20-30 minutos por dia.
Os pesquisadores estudaram os diários de 117 participantes do programa MBSR (80% mulheres, 86% caucasianos, 64% entre 30-50 anos) coletadas ao longo de um período de 49 dias.
Os participantes receberam mensagens de texto diárias, lembrando-os de completar os diários on-line. Se os participantes não conseguiram completar uma entrada no diário naquela noite, eles receberam uma outra mensagens de texto na manhã seguinte. Se eles não respondessem a segunda mensagem dentro de 8 horas, eles não poderiam mais entrar com o diário para esse dia.
Nos diários os participantes indicaram se praticaram ou não, quanto tempo eles praticaram e quanto eles aderiram às instruções de prática. Eles também responderam a perguntas destinadas a avaliar a forma como eles praticaram a atenção plena durante o dia e grau de estresse percebido e emoções positivas e negativas.
Em média os participantes preencheram 33 entradas diárias, praticaram meditação por 29 minutos em 28 dos 33 dias e classificaram a adesão às instruções como “6.8” em uma escala de dez pontos. Os participantes relataram atenção plena significativamente maior, menor percepção de estresse e um efeito mais positivo nos dias em que eles praticavam a meditação em comparação com os dias em que não.
As analises mostraram que em qualquer dos dias avaliados, a prática da meditação, a duração mais longa da prática e maior aderência às instruções da prática foram significativamente associadas a uma maior atenção plena, menor percepção de estresse, maior emoção positiva e menor emoção negativo. As análises das inter-correlações entre as variáveis mostraram que o efeito da prática foi indireto: a meditação foi maioritariamente associada ao aumento da atenção plena, e o aumento da atenção plena foi principalmente associado à diminuição do estresse e da emoção negativa.
Os participantes que praticaram a meditação por períodos mais longos ao longo do período de 49 dias relataram sentir significativamente mais conscientes e ter significativamente menos emoções negativos do que aqueles que praticaram por períodos mais curtos.
Esses resultados suportam a hipótese de que a prática de meditação é um ingrediente ativo de programas convencionais de Atenção Plena (Mindfulness-Based Interventions-MBI), fornecendo evidências de que, quanto mais longa e mais consistente é a prática de meditacao, mais atenção plena é percebida e melhor os participantes se sentem.
Este estudo mostra a associação entre a pratica da meditação e as experiências de bem estar e de capacidade de atenção plena. Pela sua natureza, este estudo não apresenta a causalidade, ou seja, não fornece evidencia de que a pratica da meditacao causa um melhor bem estar e uma maior capacidade de cultivar a atenção plena.
Referência:
Lacaille, J., Sadikaj, G., Nishioka, M., Carrière, K., Flanders, J. & Knäuper, B. (2017). A resposta consciente diária serve de mediador do efeito da prática de meditação sobre o estresse e o humor: O papel da duração e adesão da prática. Jornal de Psicologia Clínica.
Esta matéria foi escrita por Rossana Magalhaes baseada na reportagem do web site gomara.org. O link para a reportagem é https://goamra.org/daily-meditation-practice-key-positive-emotions/. Publicado em 19 de setembro de 2017.